Miten ehkäistä kaatumisia kotona – fysioterapian toimivat keinot

Pohjois-Savossa kaatuu joka päivä 14 henkilöä (Savon Sanomat 3.12.2025). Yli 80-vuotiaista noin joka toinen kaatuu kerran vuodessa ja yli 65-vuotiaista joka kolmas. 

Luvut ovat suuria, sillä kaatuminen ei ole ikääntyvälle vain harmillinen tapaturma, vaan usein koko elämänlaatuun vaikuttava käännekohta. Se voi heikentää liikkumiskykyä, lisätä avuntarvetta ja vähentää luottamusta omaan kehoon. Kaatumisesta aiheutuvat kivut rajoittavat monia arjen asioita, jotka aiemmin tuntuivat itsestäänselviltä. 

On tutkittu, että lonkkamurtumista yli 90 prosenttia johtuu kaatumisista. Jos tätä seuraa pysyvä laitoshoito, maksaa pelkästään ensimmäinen vuosi kaatumisen jälkeen keskimäärin 30 000 euroa. Valtakunnallisesti kaatumisten kustannukset ovat miljoonissa euroissa. 

Iso osa kaatumisista on ehkäistävissä. Tämä on tärkeää ikääntyvän elämänlaadun ennallaanpysymisen kannalta mutta myös yhteiskunnan hoitokulujen minimoimiseksi. Ennaltaehkäisevällä fysioterapialla on tässä erittäin keskeinen merkitys. 

Miksi kaatumiset ovat haitallisia ikääntyville?

Kaatuminen voi aiheuttaa fyysisiä vammoja, kuten murtumia, nyrjähdyksiä ja ruhjeita, mutta yhtä merkittävä seuraus on liikkumisen pelko. Kun ihminen pelkää kaatumista uudelleen, hän vähentää liikkumista ja välttelee tilanteita, joissa horjahtaminen voisi tapahtua. Tämä johtaa helposti kehään, jossa liikkumisen väheneminen heikentää lihasvoimaa sekä tasapainoa, ja kaatumisriski kasvaa entisestään. 

Kaatuminen voi myös johtaa pidempiin sairaalajaksoihin ja lisätä arjen avuntarvetta. Tämä heikentää itsenäisyyttä ja omatoimisuutta.

-Mikäli kaatuminen on jo tapahtunut, on erittäin tärkeää ymmärtää, miksi se tapahtui. Taustalla voi olla monia tekijöitä, kuten lihasvoiman heikkeneminen, tasapainon muutokset, näön huonontuminen, ympäristön esteet tai lääkityksen vaikutus. Moninaisista syistä johtuen ammattilaisen tekemä kokonaisvaltainen arvio on aina tärkeä osa kaatumisten ehkäisyä, kertoo geriatrisen fysioterapian asiantuntija Marja Korhonen.

-Me huomioimme tasapainoon vaikuttavat seikat laajasti ja ehdotamme niihin yksilöllisiä ratkaisuja. Kauttamme ikääntyvä saa fysioterapeutin, hoitajan ja lääkärin suoraan omaan kotiin. Näin ollen tasapainosta ja toimintakyvystä saadaan erittäin kattava kokonaiskuva ja oikeat toimenpiteet voidaan aloittaa, Marja jatkaa. 

Fysioterapia ehkäisee kaatumisia

Tutkimusten mukaan fysioterapeutin ohjaama harjoittelu on yksi tehokkaimmista keinoista ehkäistä kaatumisia. Fysioterapia keskittyy juuri niihin osa-alueisiin, jotka arjessa suojaavat kaatumisilta. Näitä ovat esimerkiksi:

1. Tasapainon parantaminen

Tasapainoa voidaan parantaa harjoitteilla, jotka etenevät turvallisesti ja omassa tahdissa. Kun tasapaino kehittyy, keho pystyy reagoimaan paremmin arjen yllättäviin tilanteisiin, kuten liukkaisiin pintoihin tai äkillisiin horjahduksiin.

2. Lihasvoiman lisääminen

Erityisesti jalkojen, keskivartalon ja pakaroiden voima on tärkeää kaatumisten ehkäisyssä. Kun lihasvoima on riittävä, liikkuminen on vakaampaa ja askel varmempi.

3. Kävely- ja liikkumiskyvyn arviointi

Fysioterapeutti tarkistaa esimerkiksi askelpituuden, askelrytmin, apuvälineiden tarpeen ja kyvyn nousta ylös lattiatasosta. Pienetkin muutokset fyysisessä toimintakyvyssä voivat kertoa kasvaneesta kaatumisriskistä.

4. Kodin turvallisuuden arviointi

Matot, kynnykset ja huono valaistus lisäävät kaatumisriskiä. Fysioterapeutti osaa antaa käytännölliset muutosehdotukset arkiympäristöön.

5. Yksilöllinen harjoitusohjelma

Ikääntyvien tarpeet ovat yksilöllisiä, ja siksi harjoitusohjelman tulee perustua tarkkaan yksilölliseen arvioon. Näin harjoittelu on turvallista ja kehittävää.

-Fysioterapian tavoitteena on tunnistaa kaatumisriskit ajoissa ja vahvistaa niitä osa-alueita, joiden avulla liikkuminen on turvallista ja vakaata. Moni asiakas kertoo jo muutaman harjoituskerran jälkeen tuntevansa olonsa itsevarmemmaksi ja uskaltavansa liikkua aiempaa enemmän. Fysioterapia auttaa myös silloin, jos kaatuminen on jo tapahtunut, sillä se tarjoaa tukea kuntoutumiseen ja arkeen palaamiseen, Marja toteaa.

Lue täältä FysioSeniorin asiakkaiden palautteita fysioterapiasta.

Kotona toteutettava fysioterapia tukee arkea

Monelle ikääntyvälle tuttu ja turvallinen koti on mieluisin paikka aloittaa fysioterapia. Samalla fysioterapeutti näkee aidossa arkiympäristössä, millaisia haasteita päiviin liittyy. Fysioterapeutti osaa arvioida esimerkiksi liikkumisen sujuvuuden, huonekalujen sijoittelun ja mahdolliset kompastumispaikat ikääntyvän kotona.

Kotona toteutettu fysioterapia on erittäin yksilöllistä. Fysioterapeutti ohjaa harjoitteita juuri siinä ympäristössä, jossa asiakas liikkuu päivittäin. Näin ollen harjoitukset tuntuvat käytännönläheisiltä ja niiden jatkaminen omatoimisesti on helppoa. Kotikäynnit tuovat mahdollisuuden keskustella rauhassa ja edetä täysin asiakkaan omassa tahdissa.

Aloita varaamalla maksuton arviointikäynti Kuopioon tai Mikkeliin

Tarjoamme maksuttoman arviointikäynnin, jossa fysioterapeuttimme saapuu ikääntyvän kotiin ja tekee kokonaisvaltaisen arvion liikkumisesta ja toimintakyvystä. Käynnin aikana kartoitetaan yksilölliset kaatumisriskit, keskustellaan arjen haasteista ja rakennetaan selkeä suunnitelma, jonka avulla tilannetta voidaan lähteä parantamaan. Samalla ikääntyvä saa käytännöllisiä vinkkejä ja ohjeita, joita voi ottaa käyttöön heti.

Arviointikäynti ei velvoita ostamaan palvelua, vaan sen tarkoituksena on tarjota turvallinen ja matalan kynnyksen mahdollisuus saada fysioterapeutin asiantuntijanäkemys omasta tilanteesta. Usein jo tämä tapaaminen auttaa ymmärtämään, mistä kaatumisriskit johtuvat ja miten niihin voidaan vaikuttaa.

Varaa maksuton arviointikäynti Kuopioon täällä.

Varaa maksuton arviointikäynti Mikkeliin täällä.

Voit myös varata maksuttoman arviointikäynnin soittamalla numeroon 044 224 0031 tai lähettämällä sähköpostia osoitteeseen asiakaspalvelu@fysiosenior.fi

Voit varata maksuttoman arviointikäynnin suoraan itsellesi tai läheisellesi hänen puolestaan. Omaisyhteistyö on meille tärkeää. Omaisesi voi osallistua arviointikäynnille joko paikan päällä tai etänä.